| 樊莎莎：于焦慮漩渦中尋得十倍平靜——讀《10倍的平靜》有感 | |||
| 2025/7/14 11:03:00 寫作 | |||
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在這個快節(jié)奏、高壓力的時代，焦慮如同隱藏在暗處的影子，悄然籠罩著許多人。當(dāng)我翻開《10倍的平靜》這本書時，就像在黑暗中找到了一絲曙光，它以專業(yè)的視角和實用的方法，為我開啟了一場與焦慮和解、重獲內(nèi)心平靜的旅程。
這本書的作者是牛津臨床心理學(xué)博士奇?zhèn)?#183;施納克，她憑借19年的臨床經(jīng)驗，將復(fù)雜的心理學(xué)知識轉(zhuǎn)化為簡單易懂、可操作性強的應(yīng)對策略，毫無保留地分享給讀者。書中沒有晦澀難懂的理論堆砌，每一頁都充滿了對焦慮根源的深刻洞察以及解決方法，真正做到了深入淺出。 在閱讀過程中，我最大的收獲是學(xué)會了重新認(rèn)識焦慮。曾經(jīng)，我總是視焦慮為敵人，每當(dāng)它出現(xiàn)，就急于將其驅(qū)趕，結(jié)果卻往往陷入越對抗越焦慮的惡性循環(huán)。而書中指出，焦慮并非是來傷害我們的，它更像是身體發(fā)出的一種信號，提醒我們關(guān)注內(nèi)心的需求。比如，當(dāng)我們面臨重要考試或工作任務(wù)時感到焦慮，這其實是大腦在告訴我們，這件事對我們很重要，我們需要重視起來。當(dāng)我嘗試用這種全新的視角去看待焦慮時，內(nèi)心對它的抵觸情緒明顯減少，也不再那么害怕它的出現(xiàn)了。 書中還介紹了許多簡單有效的應(yīng)對焦慮技巧，讓我受益匪淺。其中，呼吸練習(xí)和正念冥想成為了我日常生活中的“焦慮克星”。當(dāng)感到焦慮情緒襲來時，我會嘗試腹式呼吸法：慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部像氣球一樣膨脹；然后緩緩呼氣，將腹部的空氣全部吐出，重復(fù)幾次。在這個過程中，注意力會逐漸從引發(fā)焦慮的事情上轉(zhuǎn)移到呼吸上，情緒也隨之慢慢平靜下來。正念冥想也是我常用的方法，每天抽出幾分鐘時間，找一個安靜舒適的地方坐下，閉上眼睛，專注于當(dāng)下的感受，不去評判腦海中出現(xiàn)的各種念頭，只是單純地觀察。通過這樣的練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)自己越來越能夠活在當(dāng)下，不再被過去的遺憾和未來的擔(dān)憂所困擾。 除此之外，書中提到的“停止喂養(yǎng)焦慮”這一觀點也讓我深受啟發(fā)。我們常常會不自覺地陷入對負(fù)面事件的反復(fù)思考中，這其實就是在不斷地給焦慮提供養(yǎng)分，讓它變得越來越強大。當(dāng)意識到這一點后，我開始嘗試轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)腦海中出現(xiàn)焦慮的念頭時，我會立刻起身去做一些自己喜歡的事情，比如聽音樂、看電影、運動等等。通過這些方式，成功打破了焦慮思維的惡性循環(huán)，讓自己從焦慮的泥沼中掙脫出來。 讀完《10倍的平靜》，我仿佛獲得了一把開啟內(nèi)心平靜之門的鑰匙。它不僅讓我對焦慮有了更深刻的理解，更教會了我如何在焦慮來襲時保持冷靜，以平和的心態(tài)去面對生活中的種種挑戰(zhàn)。這是一本值得反復(fù)閱讀和實踐的書籍，每當(dāng)我在生活中感到迷?；蚪箲]時，都會翻開它，從中汲取力量和智慧。我相信，只要我們愿意按照書中的方法去實踐，每個人都能在這個充滿不確定性的世界里，尋得屬于自己的10倍平靜 。
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